1、说起钻石俯卧撑，大家都很熟悉。菱形俯卧撑是非常经典的动作。其实钻石俯卧撑是俯卧撑的一个变种。当然，如果我们经常训练钻石俯卧撑，它会给我们的健康带来很多好处，但它也非常特别。那么，有多少菱形俯卧撑最适合呢？让我们来看看。

2、钻石俯卧撑做几个？

3、练习菱形俯卧撑需要一定的强度。个人可以根据自己的体力量力而行，一步一步增加数量。初学者每组做5个，每组做3个。18岁以下，建议每组做5个，一次做3组；20-30岁，建议每组做10个，每次6-8组；30-40岁，建议每组做10个，每次做5-7组。50岁以上可以根据自身情况合理安排练习强度。

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4、钻石俯卧撑怎么做？

5、1.俯卧撑放在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手位于胸肌正下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。

6、2.弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。

7、钻石俯卧撑运动感

8、1.向上推时上臂向内夹住，胸部和上臂后侧有明显的收缩感。

9、2.在最高点，胸部有很强的挤压感。

10、3.始终保持肩膀紧绷。

11、钻石俯卧撑常见错误。

12、错误：伸臂时肘关节锁死，训练时塌陷或噘嘴。

13、解决方法：肘关节要伸直，但不要过度拉伸和锁定，保持腰背一路挺直，从侧面看成一条直线。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。